Pilates - ピラティススタジオ ānuenue

マシンピラティスとは

マシンを使ったマシンピラティス

マシンピラティスの特徴

マシンピラティスは、マシンが正しいフォームをサポートしてくれるので、正しいフォームを身につけやすく、初心者でも安心して取り組むことができます。
- マシンは正しいフォームへ導く為の補助的な役割があります。マシンを使うことで、エクササイズの難易度を下げながら、より正確な部分を鍛えることが可能です。
マシンの負荷を調整できるので、運動経験が少ない人でも無理なく取り組むことができるのも特徴です。
- 負荷の調整が可能なので、無理のないフォームで取り組みやすく、けがのリスクを減らしながら筋力を強化できます。元々リハビリのために作られたものなので、ハードなトレーニングではありません。40代・50代で運動習慣がない方も、ぜひ積極的にチャレンジしてみてください。
マシンによって目的に合わせて様々なトレーニングを行うことができ、深層部の筋肉（インナーマッスル）を効率的に鍛えることができます。
- 内臓を支える骨盤底筋群や下腹部の筋肉を働かせたままエクササイズすることで、内臓が正しい位置に収まり、骨盤が立ち上がります。そのため、お腹周りが引き締まり変化していきます。
日常生活ではあまり意識しないインナーマッスルを刺激すると、体幹の強化や基礎代謝の向上などの多くの効果を得られます。
- ピラティスには、血液循環を活性化させる効果があるといわれています。血液の流れがスムーズになると、肩こりや冷え性などの不調の緩和にも効果的です。定期的なピラティスは、血行を促進し、効率よく体調を整えてくれる効果があります。
マシンピラティスを通じて体幹を刺激すると、背中や腹部の筋肉が強化され、身体の安定性が向上し、全身のバランスが整うと言われています。
- ピラティスを正しく実践すると筋肉、神経、感覚受容器が刺激され、「空間の認識力」「集中力」「身体をコントロールする能力」が向上します。競技パフォーマンスの向上にもつながります。

マシンピラティスによる効果

姿勢改善（猫背・反り腰・肩こり改善）
- ピラティスは「正しい姿勢」を保ちながら体幹を鍛えることで、緩んだ関節や筋肉のバランスを整えて姿勢を改善していきます。肩こり、腰痛などの根本的な原因にも効果があります。
ボディラインの引き締め
- ピラティスは筋肉を均等に鍛えるため、全身のバランスが良くなり引き締まったボディラインに近づきます。全身の筋肉を効率よく使うため、無理なく続けやすく、体重管理にも役立ちます。
柔軟性の向上
- マシンピラティスを行うと、普段は伸ばすのが難しい部位を、マシンのバネの力を借りて伸ばすことができます。マシンピラティスを継続すると、身体が柔らかくなる効果を実感できるはずです。1回の体験でも柔軟性の向上を体感する方もいらっしゃいます。
ストレス解消
- 現代の忙しい生活では、心身のリフレッシュがとても大切です。ピラティスは集中力を高め、深く呼吸をすることで、ストレスを解消する効果があります。心と体の感覚を大切にし、マインドフルネスを実現する手段としてもおすすめです。
自律神経が整う
- マシンピラティスは、自律神経の調整もサポートしてくれます。胸式呼吸で行う動きによって、交感神経に働きかけ、身体や頭を活性化します。また、呼吸を意識しながら行うことでリラックス効果も実感できます。自律神経が調整されると、不安を解消したり、物事を冷静に判断したり、前向きな気持ちになれたりなど、心と身体のバランスを整える効果もあります。